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Transforma tu vida en 28 días
1 mes de prácticas guiadas con acceso a 14 días de prueba gratis
6 clases semanales online para sentar las bases de la práctica diaria, aptas para todos.
1 sesión semanal de preguntas y respuestas con Xuan Lan, para resolver dudas.
Diario de yoga online para que practiques el journaling y observes tus avances.
934 reseñas de Google
Están hablando de nosotros
Te proponemos un reto de un mes para que asientes las bases de una buena práctica de yoga, conociendo los conceptos teóricos y prácticos esenciales de esta disciplina milenaria que te permitirá equilibrar mente y cuerpo.
En tan solo 28 días, la reconocida maestra internacional de yoga, Xuan Lan, te acompañará para que el yoga se convierta en tu nuevo estilo y filosofía de vida positiva que te permitirá:
Desarrollar un cuerpo y una mente más sanos.
Sentirte bien contigo mismo.
Estar en armonía con tu entorno.
Xuan Lan es una reconocida profesora de yoga, autora y empresaria en el mundo de habla hispana, con casi 3 millones de seguidores.
Con más de 10 años de experiencia como profesora de vinyasa yoga y practicante de ashtanga yoga, su método se caracteriza por un enfoque activo y urbano. Ha recibido numerosos premios, como la Placa Dorada de YouTube y el Best Influencers Awards en la categoría de wellness.
Hola, Soy Xuan Lan.
Con este reto, quiero recordarte que tienes una nueva oportunidad para volver a empezar, para poder evolucionar. Para soltar aquello que te resta, e instaurar lo que de verdad te suma.
A lo largo de mi vida he aprendido que lo más importante para mi bienestar y equilibrio es poder encontrar y dedicar tiempo para mí; crear espacio para poder pensar positivamente, calmar la mente y movilizar el cuerpo, y aprender a poner a mi servicio la herramienta más valiosa que tengo: mi propia respiración.
Hace más de 20 años que descubrí el yoga. Una disciplina que transformó mi vida, acabó con mi estrés, con mi dolor de espalda, con mis creencias limitantes y con mi vida sedentaria. Y me impulsó a ser una Xuan Lan más fuerte, más flexible y más capaz, tanto dentro como fuera de la esterilla. Mi mejor versión, que aprendió a hacer relucir sus luces y a atenuar sus sombras.
Y mi propósito ahora es que tú también lo consigas. Por eso he creado este reto basado en mi best seller Mi diario de yoga, en el que te invito a descubrir mi método revolucionario que ya he compartido con millones de personas de todo el mundo. Basado en las prácticas milenarias de asana, meditación, pranayama y filosofía del yoga.
Con tan solo 4 semanas, verás cómo tu cuerpo y tu mente se transforman.
Porque yo también he sido principiante y sé que lo más difícil es empezar. Pero luego, te aseguro que el gusto de sentirse bien es la mejor motivación para continuar.
Acompáñame y date la oportunidad.
El reto propone un plan online completo y progresivo, con un método fácil y accesible para todos, basado en el best seller de la misma autora, Mi diario de yoga, en el que encontrarás clases prácticas y sesiones teóricas para resolver dudas con Xuan Lan.
Práctica física de posturas que nos permite fortalecer y flexibilizar el cuerpo y la mente.
Herramienta principal para calmar la mente, valorar el momento presente y practicar la atención plena.
Control de la respiración que nos permite regular el estado mental, las emociones o la concentración.
Diario de práctica que te ayudará a reflexionar y a poner en palabras las sensaciones que experimentes
934 reseñas de Google
Excelente
“El yoga me ha permitido descubrirme a mí misma”
Excelente
“Lo principal en el yoga es tener constancia y tener paciencia, es un proceso largo, pero no hay que desistir”
Excelente
“Este último reto se me ha hecho súper fácil, he notado cambios y en general todo lo que proponéis es muy divertido”
Una práctica regular y constante contribuye de forma positiva a la mejora de la salud física y mental, por eso esta disciplina es capaz de transformar nuestra vida.
Adaptado a todas las condiciones físicas
Iniciar el camino del yoga diario
10 min
Redescubre tu respiración.
12 min
Raíz y estabilidad.
15 min
Introducción a la meditación.
12 min
Básicos del yoga dinámico.
15 min
Asanas de descanso y relajación.
35 min
Primera clase dinámica.
45 min
Q&A de la semana
Un cuerpo sano y fuerte
20 min
Descubre el pranayama.
20 min
Tonifica piernas y brazos.
25 min
Equilibrio y concentración.
20 min
Vive más lentamente.
25 min
Cuídate por dentro y por fuera.
60 min
Despierta las sensaciones sutiles.
45 min
Q&A de la semana
Sentirte bien contigo misma
25 min
La respiración alterna.
25 min
Conocerte mejor.
25 min
Conecta con tus emociones.
30 min
Confianza en ti misma.
30 min
Invertidas para una nueva perspectiva.
65 min
Flujo energético.
45 min
Q&A de la semana
Sentirte bien con tu entorno
20 min
Practica la no-violencia.
35 min
Abre tu corazón.
35 min
Libera tensiones y energiza la mente.
35 min
Practica la humildad.
30 min
Yoga en pareja.
90 min
Energía yoguini.
45 min
Q&A de la semana
Plan de práctica semanal: 6 clases por semana de hatha, vinyasa y/o yoga restaurativo, con práctica de meditación y pranayama. La duración de las clases es progresiva
Acompañamiento personalizado: cartas semanales con consejos de práctica y estilo de vida y notificaciones push para mantener la motivación y no perderte ninguna clase
Q&A semanal: sesión de teoría en la que Xuan Lan nos introducirá nuevos conceptos de filosofía del yoga y resolverá las principales dudas de la semana
Acceso a la comunidad del reto: espacio virtual que conecta a todos los participantes, tanto alumnos como a Xuan Lan y el equipo de XLYStudio, y que permite compartir y resolver dudas y sugerencias
Práctica presencial: posibilidad de practicar presencialmente con Xuan Lan en la masterclass final de reto
Diario online pensado para que lo imprimas y, día a día, lo escribas a mano respondiendo a las preguntas que Xuan te hará durante las clases, o bien anotando tus sensaciones y avances
Manual para conocer con más profundidad las posturas esenciales para tu práctica de yoga, su nombre en español y en sánscrito, así como sus beneficios y posibles contraindicaciones
Haz log in y confirma tu participación en el reto "Mi diario de yoga"
Regístrate en XLYStudio para unirte al reto y acceder GRATIS por 14 días.
Si ya tienes una cuenta en XLYStudio, y confirma tu participación.
El Reto Mi diario de yoga se desarrollará dentro de XLYStudio. Las personas que quieran ser parte de él deben tener una suscripción activa en la plataforma. Si no han aprovechado la prueba gratuita antes, la podrán activar por 14 días. Sencillamente, inscribiéndose en el formulario de esta página.
Una vez terminada la prueba gratuita, se les pedirá los datos bancarios para formalizar su suscripción a XLYStudio, que puede ser en dos modalidades: plan mensual, de 17.99€, o bien plan anual, de 139€, para seguir disfrutando de todos los contenidos de XLYStudio.
Inscribirse en el Reto es muy sencillo. Si ya eres un usuario activo de XLYStudio, solo tienes que ingresar tu email y contraseña en la sección de “Iniciar Sesión” del formulario de inscripción y hacer clic. De inmediato, estarás inscrito en el reto.
Si eres un nuevo usuario, simplemente ingresa tu nombre, email y contraseña en el formulario de inscripción. De esta manera, se creará una cuenta en XLYStudio para ti y quedarás inscrito en el reto, ¡todo en un solo paso!
Cuando hayas terminado tu proceso de inscripción, recibirás un correo electrónico confirmando tu acceso de bienvenida al reto, junto con los descargables imprimibles (calendario de práctica y diario personal) necesarios para empezar el reto.
Además de una esterilla de yoga, recomendamos tener bloques de yoga, cinturones y una manta. Aunque ninguno de ellos es imprescindible y siempre se darán opciones para utilizar objetos caseros como sustitutos.
Las sesiones van a tener una duración progresiva, empezando la primera semana por clases cortas de menos de 15 minutos, que irán aumentando de tiempo a medida que avance el reto. Aun así, las clases de lunes a viernes siempre serán sesiones más cortas, de entre 10 y 35 minutos; mientras que las de los sábados serán clases completas de yoga dinámico, con una duración de entre 35 (primera clase completa) y 90 minutos (última clase).
La rutina de práctica del reto quedará alojada en XLYStudio, disponible para cualquier usuario activo de la plataforma. Podrás repetirla tantas veces como desees, aunque no recibirás las cartas de Xuan Lan ni podrás participar en las sesiones de Q&A, puesto que ya estarán grabadas y publicadas.
Sí, ya que empezaremos por las bases e iremos incrementando la duración, la intensidad y el nivel de las clases a medida que transcurran las semanas y vayas ganando más fuerza, flexibilidad y confianza con las posturas y las secuencias.
Las clases son aptas para cualquier edad y condición física, siempre que no haya ninguna patología o enfermedad. En este caso, es mejor consultar previamente con el médico o especialista sanitario.¡
No. La rutina propuesta durante estos 28 días está basada en clases grabadas, que podrás disfrutar cada día, desde las 00.00, hora española.
No pasa nada, ya que las clases quedarán grabadas y accesibles a la plataforma, mientras tengas tu suscripción activa o disfrutes de tu periodo de prueba. Si no puedes practicar cada día, te recomendamos hacer dos prácticas seguidas, ya que se trata de clases cortas, o bien ir directamente a la sesión del día que corresponda.
Recuerda que siempre es mejor un poco de práctica, que nada. Aunque te recomendamos que intentes planificar tu agenda para seguir con la agenda propuesta de clases.
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